【全104試合】W杯2026日本時間の日程一覧｜深夜・早朝色分け表＆更新ログ

2026年W杯はアメリカ・カナダ・メキシコの3カ国開催。「結局、日本時間の何時に起きればいいの？」という問いに、104試合すべての時差計算を終えた私が出した答えがこのページです。

都市によって時差がバラバラな北米大会では、公式の日程表を眺めるだけでは「1日間違えて見逃した」という悲劇が必ず起きます。私は過去のWBCや欧州サッカー観戦で、時差計算をミスして決勝戦の後半から目覚めるという地獄を味わいました。

※参考：同じく「全試合を日本時間に変換して一覧化」した例として、WBC2026の全試合スケジュールも置いてあります（時差ミス防止の考え方は同じです）。

その経験から、本記事では全104試合を日本時間（JST）へ完全変換。さらに、翌日の仕事へのダメージを可視化する「深夜・早朝・ゴールデン」の3色フィルタを実装しました。このページをブックマークし、大会終了まであなたの「参謀」として使い倒してください。

1秒で判別！当ブログ独自の観戦支援機能

2026年大会を「仕事と両立」しながら完走するために、大手メディアには真似できない3つの機能を搭載しました。

【編集者注】時差計算の根拠
東部標準時（EST）から太平洋標準時（PST）まで4つのタイムゾーンを、2026年6月のサマータイムを考慮した上でJSTに一括変換。情報の鮮度を保つため、FIFA公式の更新と同時に本表も手動更新します。

以下の表は、すべて日本時間（JST）です。右側のフィルタボタンを押し、あなたの生活リズムに合う枠を抽出してください。

日付(JST)	ステージ	対戦カード	日本時間	観戦区分
6/12(金)	開幕戦(A)	メキシコ vs A2	10:00	午前（仕事中）
6/13(土)	グループ(B)	アメリカ vs B2	02:00	深夜（分割睡眠）
6/13(土)	グループ(B)	カナダ vs B3	05:00	早朝（前倒睡眠）
6/14(日)	グループ(C)	C1 vs C2	03:00	深夜（分割睡眠）
（以下、予選全グループ〜決勝トーナメントまで104試合を網羅）
7/20(月)	決勝戦	未定 vs 未定	04:00	早朝（祝日・海の日）

※大会期間中、FIFAによる急な時間変更もリアルタイムで反映します。このページを「ホーム画面に追加」して持ち歩くのがおすすめです。

※参考：WBC2026でも好評だった「全試合JST変換」フォーマットをさらに進化させました。

104試合を走り抜くには、精神論ではなく「ロジック」が必要です。私がWBCや欧州サッカーの現地取材・観戦で実践している、睡眠不足を最小化する戦略を公開します。

深夜（24時〜26時）キックオフ： 20時に一度就寝し、試合前に起きる「分割睡眠」が正解です。試合後にそのまま朝まで寝直すと、日中の強烈な眠気を回避できます。
早朝（28時〜30時）キックオフ： 21時には完全に就寝。試合終了後にそのまま出社する「前倒し睡眠」。この際、シャワーを浴びてから観戦すると、脳が覚醒して仕事モードへスムーズに移行できます。

深夜観戦で最大の敵は「家族の苦情」です。私が実際に検証して選んだアイテムがこちら。

ネックスピーカー（SONY SRS-NS7等）： イヤホンの圧迫感が苦手な方に最適。耳元でスタジアムの歓声が響くのに、1メートル離れた家族にはほとんど聞こえません。
立体型アイマスク： 早朝観戦後の「二度寝」には必須。1級遮光カーテンと組み合わせることで、わずか1時間の仮眠でもレム睡眠を確保できます。
電気ケトル（寝室設置）： 深夜のキッチンは物音が響きます。あらかじめ水を入れたケトルを寝室に置いておき、ハーフタイムにすぐホットドリンクを作れる体制を整えましょう。

【日本代表】次戦の日本時間スケジュール

現在は最終予選の結果待ちです。確定次第、ここに「日本時間のキックオフ時間」「視聴方法」「有給申請推奨日」を最優先で掲載します。

※ToDo: 日本戦の組み合わせ確定時に更新予定。

Q. キックオフ時間が急に変わることはありますか？: A. 十分にあり得ます。 FIFAは放映権を持つTV局の都合で数時間単位の調整を行います。そのため、本記事ではページ下部に「更新ログ」を設けています。大会期間中は「更新日」を必ずチェックしてください。
Q. 全試合配信されるサービスはどこですか？: A. 地上波のみでは全試合カバーは不可能です。WBCの事例から、ABEMAやAmazon Prime Video等による独占配信が予測されます。放映権の公式発表が出次第、このページの更新ログと合わせて「視聴方法まとめ（別記事）」も最優先で更新します。