あぐらがかけない人がかける様になるストレッチ方法

ストレッチ
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あぐらがかける様になる為のストレッチ方法

現役インストラクターAsがお届けする、あぐらがかけない人の為のあぐらがかける様になるストレッチ方法です。あぐらがかけない、あぐらで長時間座っていると足が痛くなると言った人向けです。

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あぐらがかけない理由

あぐらの姿勢がとれない、膝を曲げた状態で股関節が開かない理由として「股関節の問題」と「筋肉が固まっている」の2つの理由が考えられます。

股関節の問題か筋肉の問題かの見分け方

股関節の問題か筋肉の問題かの見分け方は、そもそも股関節の問題ならあぐら以外にも歩行とかで痛みあったりします。先天性の場合は、今は痛みなくても医師から診断でてると思われます。また、あぐらをかいて膝を広げようとしたときに股関節に違和感を感じる場合も股関節の可能性が高いです。ストレッチで可動域を広げるのは難しい場合があります。

そうではなく、股の内側が引っ張られるような感じがして開けない時は筋肉が固まっている可能性大!筋肉を緩めるストレッチを行う事で、あぐらがかける様になるかもしれません。

関連する筋肉

筋肉が固まっていてあぐらがかけない場合、骨盤と大腿骨を繋ぐ筋肉かつ、あぐらをかいた時に伸ばされる筋肉が硬くなっている可能性が高いです。あぐらをかいた時に伸びる場所は内腿の筋肉ですよね。その場所にある筋肉は総称で「内転筋群」と呼ばれている筋肉になります。

恥骨筋
大内転筋
短内転筋
長内転筋

これらの筋肉が硬くなる事により膝が開かなくなっている可能性があります。

具体的にどの部分の筋肉か詳しい図解はこちらを参考してください。

内転筋群(ないてんきんぐん)の働きと筋肉の鍛え方及びストレッチについて|筋肉名称を覚えよう!|筋肉名称,筋肉,名前,筋トレ,アダクション
内転筋群は大内転筋、短内転筋、長内転筋、恥骨筋、薄筋の総称で主に股関節の内転、股関節の屈曲、また部位によっては股関節の伸展動作に関与する筋肉群です。歩行やランニングといった動作をはじめほとんどの日常生活、スポーツ動作に関与しており、また中臀筋などと共に大腿骨を安定させるスタビライザーとしての役割も担ってます。

内転筋のストレッチ方法

内転筋のストレッチ方法はいくつかのやり方があります。筋肉の柔軟性などにそれぞれやり方があるので、自分にあったやり方を探してみください。

関節の可動域を広げるストレッチ!基本的なやり方7つのポイント
正しいストレッチ出来ていますか? こんにちはインストラクターAsです。現役の女性インストラクターです。これから体の事について書いて行きたいと思います。よろしくお願いいたします。記念すべき初投稿です! 早速ですが、関節の可動域を拡げて...

ストレッチの基本的なやり方はこちらを見てくださいね。

足の裏を合わせて膝を開くストレッチ

内転筋の代表的なストレッチ方法です。足の裏を股間の前で合わせて膝を肘で押しながらじわじわと開いていくやり方です。足の裏を手前に引きつけながら膝を開きます。ゆっくりと息を吐きながら肘で膝を押しながら痛気持ちい所まで開いてくださいね。

片方の膝を曲げ、反対の膝を伸ばした状態でする内転筋を伸ばすストレッチ

片足ずつ伸ばす方法です。上の方法よりじっくりと伸ばす事ができます。

足を前に投げ出して座った状態で、足を開きます。
片方の足の膝を曲げます。反対の足は伸ばした状態で伸ばした足側に。体を傾けます。

こんな感じです。

脚を曲げて内転筋をストレッチ

もう少し伸ばした脚側に体を倒すとベストです。

片方の膝を立てた状態で、反対側の内転筋を伸ばすストレッチ

難易度が上がります。ここまでのやり方では物足りない!そう言った人はこのやり方を試してみて下さい。

先ほどは膝を曲げてお尻をつけて座って伸ばしましたが、このやり方は膝を立ててお尻を上げて行います。

やり方です。

  1. 片方の膝を立てて腰を落とす
  2. この時にお尻は地面につけない
  3. 反対の脚を伸ばして、そのままの状態で体を伸ばしている脚に傾ける

内転筋が伸びて言うるのを感じて下さいね。

わかりにくいのでガンダムで表現します。
こんな感じです。

もっと体を傾けると良いですね。

まとめ

太ももの内側の筋肉が固まって、あぐらがかけない、あぐらが長時間できない人向けの内転筋のストレッチ方法を紹介してみました。ストレッチは気長にコツコツやる事が大切です。無理せず焦らず毎日の習慣にして下さい。

最後までお付き合い頂きありがとうございました。

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