関節の可動域を広げるストレッチ!基本的なやり方7つのポイント

ストレッチ
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正しいストレッチ出来ていますか?

こんにちはインストラクターAsです。現役の女性インストラクターです。これから体の事について書いて行きたいと思います。よろしくお願いいたします。記念すべき初投稿です!

早速ですが、関節の可動域を拡げて自由自在の生活を手に入れたいと思いませんか?ストレッチは正しくやらないと効果が半減してしまいます。ストレッチを始める前に、まずはストレッチに対して正しい知識を身に着けて効率よく伸ばしていきましょう!

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ストレッチのやり方7つのポイント

ストレッチの基本的なやり方を知っていれば効率的にストレッチを行う事が出来ます。せっかくやるんですから、間違えたやり方で効果が出ずにイヤになって続かなくなってしまう・・・なんて悲しい思いはしたくないですよね。やはり、やるからには効率よくストレッチをして、しっかりと結果を手に入れたい。そんなアナタにストレッチの正しいやり方の7つのポイントをご紹介しちゃいます!

ポイント1.息を吐きながらじわじわゆっくりと伸ばす

息を吐きながらじわじわゆっくり伸ばすのがコツです。ゆっくりゆっくーりじわじわ伸ばすことで、筋肉がリラックスして緩んできます。緩んだ所で更にじわじわと伸ばして伸ばしていきます。

ポイント2.軟体動物になった気持ちでする

ストレッチをする時は軟体動物になった気持ちでしましょう!

私はタコ!タコなんだ!

そうやってイメージする事で全身から力を抜いて筋肉を緩めていきます。緩んだ筋肉が自然と伸びるイメージでストレッチを行うと効果が出ます。

ポイント3.イタ気持ちいい所でキープする

ゆっくーりじわじわーっと伸ばしていきます。さてさて、どこまで伸ばせば良いのでしょう?

限界ギリギリ?限界を超えてまで伸ばす?それは逆効果だったりまします。無理をしすぎると組織を痛めてしまい、余計に筋肉が固まってしまう結果を招きかねません。かといってキッチリ伸ばさないと効果がでないので、ある程度は痛みを感じる所まで伸ばす必要があります。

感覚としては痛いの手前、「痛いけど気持ちいい!」ぐらいの所、あぁ伸びてる気持ちいいなぁの所でキープしましょう。

ポイント4.お風呂上りが効果的

お風呂上りは体も温まって筋肉もリラックスしているので、ストレッチ的にはゴールデンタイムです。このタイミングを利用して効率よくストレッチをしちゃいましょう。

ポイント5.筋肉を伸ばすのは30秒、筋膜を伸ばすには90秒

どこを伸ばしたいかによって効果がでる時間に差があります。筋肉を伸ばすのには30秒、筋膜を伸ばすには90秒かかると言われています。
出来れば90秒間ゆっくりじわじわーっと伸ばすと効果がアップします。90秒頑張って伸ばしてみましょう。

ポイント6.勢いをつけて反動で伸ばさない

ストレッチをするとき、ついうち勢いをつけて反動で伸ばしたりしようとしてしますがブブーです。その時につい息を止めがちだったりしますが、息を止めると筋肉が硬直するのでストレッチの効果が半減してしまいます。効果が半減するだけでなく、組織を痛めてしまう可能性があるので、絶対に勢いをつけて反動で伸ばさないようにしましょう。息を吐きながらゆっくりじわじわとです。

ポイント7.三日坊主にならない

一番大事な事です。
根気よく継続してください。「ローマは一日にして成らず」と言いますが、ストレッチも一日にしてならずです。一日どころか半年から一年のスパンで考えてください。「即効!」みたいな方法は知識のないままやガチガチの体のままやると、ケガや組織を痛めてしまって逆効果になってしまいます。

体を変えるには、焦らずじっくり毎日コツコツ継続する事です。習慣にしてしまう事が大切です

まとめ

6つのポイントを頭に入れて効率よくストレッチを行って体をメンテナンスしていきましょう。
ゆっくり気長にそして何よりも日々の継続が大切です。

最後までお付き合い頂きありがとうございました。

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